Ćwiczenia na drabince koordynacyjnej dla dzieci klas 1-3
Zapraszamy do zabawy na sportowo
-
Poproście rodziców lub starsze rodzeństwo o pomoc w wyklejeniu drabinki koordynacyjnej.
-
Potrzebne materiały: taśma malarska, nożyczki i linijka.
Wyklejamy dwie równoległe linie w odległości około 50 cm od siebie. Następnie między tymi liniami wklejamy szczebelki oddalone od siebie o 30 cm. Długość drabinki zależy od miejsca, które możecie przeznaczyć na zabawę.
-
Przed przystąpieniem do ćwiczeń zwróćcie uwagę na bezpieczeństwo:
-
podłoga nie może być śliska, wokół posprzątajcie zabawki i inne przedmioty,
-
ubierzcie się w wygodny strój, najlepiej sportowy,
-
pamiętajcie: skoki wykonujemy na lekko ugiętych kolanach,
-
stopy układamy na wprost,
-
staramy się nie deptać po szczebelkach (u nas: liniach) drabinki.
Wykonaj kolejno następujące ćwiczenia
-
Przebiegamy kolejno po każdej klatce drabinki. Zwykły bieg.
-
Poruszamy się jak wyżej. Bieg z wysokim unoszeniem kolan – skip A.
-
Wyskoki dosiężne (prawa ręka – lewa noga i na zamianę).
-
Wskakujemy do pierwszej klatki obunóż, do drugiej rozkrocznie tak aby stopy były na zewnątrz linii bocznych, do kolejnej wskakujemy obunóż-pajacyki itd
-
Stajemy bokiem do pierwszej klatki drabinki – wykonujemy krok dostawny.
-
Skoki na prawej nodze, kolejno do każdego okienka drabinki.
-
To samo powtórzyć na lewą nogę.
-
Wskakujemy obunóż do pierwszej klatki, a następnie do drugiej na prawą nogę, do trzeciej obunóż, do czwartej na lewą nogę. Tak na przemian.
-
Stajemy w pierwszej klatce tak żeby linia boczna była między nogami. Będziemy przeskakiwać obunóż do kolejnej klatki tak by mieć między stopami przeciwległą linię boczną. Czyli skaczemy z prawej linii na lewą naprzemiennie.
-
Przebiegamy po drabince na czworaka.
-
Wykonujemy skoki zajęcze.
-
Pozycja na czworaka. Wkładamy obie dłonie do pierwszej klatki. Nogi odbijają się tak jak w skokach zajęczych ale lądują poza linią boczną. Wyrzucamy nogi raz na prawą, raz na lewą stronę.
Powodzenia 🙂
Opracowały mentorki sportu Akademii Talentów i Uzdolnień: Edyta Wróbel, Dorota Serafin, Alicja Pietrzak
